你是否感覺到自己在逃避問題，但又不確定如何識別這些行為呢？本文與你分享4個可能的逃避行為，並藉著本文機會，聊聊青少年出現哪些行為，代表他的心理狀態或人際關係可能有問題？讓我們有機會幫助自己也幫助他人。最後，讓我以健身教練的身份，與你分享運動能讓情緒健康，但應該做多少才夠。
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▍逃避的念頭是個訊號，你不用過度苛責自己▍如何覺察自己正在逃避問題？1.永遠只做有把握的事2.遇事容易找藉口3.輕易選擇放棄4.過度分析問題▍青少年常見的逃避行為有哪些？▍從心態開始轉念，幫助自己不在逃避問題成長型心態是什麼？固定型心態是什麼？你的大腦有改變環境的能力▍培養成長型心態的方法有哪些？1.) 練習關注自己的優點2.) 尋求專家的協助3.) 改變看事情的方式4.) 試著行動▍也許只是健康出了問題►如何制定運動計畫？▍從簡單的開始，膩了就換新運動1.) 別需略新鮮感對於持續性的影響2.) 從簡單的開始就對了
▍逃避的念頭是個訊號，你不用過度苛責自己
我不會用“罪大惡極”的態度來看待逃避這件事。我們遇到問題會有想逃的念頭，絕大部分跟“戰逃反應”有關，這是大腦幫助我們遠離危險的演化機制。
所以，與其過度苛責自己的逃避行為，不如視這反應為訊號，提醒我們有事正在發生，而真正該正視的，是那些讓我們身心受到壓力，引發逃避念頭的事件。
比如，職場上的人際關係處理不佳，使你每天身心俱疲回到家，因此萌生了逃避上班的念頭。此時，你該處理的是人際關係這件事，逃避的心態只是事件帶來的感受。換言之，當你處理好人際關係，逃避的念頭自然會消失。
Photo by Dayne Topkin on Unsplash
▍如何覺察自己正在逃避問題？
分享四個常見的逃避行為。當這些行為出現時，或許代表你正在逃避某些問題。
1.永遠只做有把握的事
腦科學有研究指出：面對人生的各種挑戰，永遠只用自己習慣、有把握的方式面對問題，或執著於用過往的成功經驗，試圖解決一道新的難題或創意發想，往往會限制大腦尋找新解方的可能。當問題無法順利解決時，自然也容易產生逃避的念頭。
2.遇事容易找藉口
每每遇到問題便一直找藉口或抱怨，而不是尋找解決方法，也是常見的逃避行為。當受害者心態與不負責任行為成為習慣時，大腦會在你遇到問題時，自動以逃避作為應對方式。
3.輕易選擇放棄
遇到問題就放棄，或是選擇漠視不關心，也是常見的逃避問題行為之一。原因可能與對自己的不信任、不自信有關。
有總放棄的原因叫情緒過度內耗。當你連自己的情緒都照顧不好時，自然難以應付外在的事物，這跟你的能力好壞可能無關。
推薦你閱讀以下文章，我在文章裡分享了「5」種可能導致情緒內耗的「錯誤搭配」：可能是生活與工作的失衡、個人價值與工作內容不匹配等因素。希望讀完後，能幫助你找到原因。記得先「開啟分頁」，才不會忘記閱讀：《情緒內耗怎麼辦？認識5種錯誤搭配，找到你的充電方式》
4.過度分析問題
領導力腦科學一書裡提到：當我們思考一項任務時，分析得愈精細，或許就代表我們愈沒有處理這項任務的專業能力。由此可知，過於執著找出問題而不是行動，也可能是一種說服自己不要面對問題的藉口。
你還想得到哪些行為呢？歡迎你在下方留言與我分享！
Photo by Alekon pictures on Unsplash
▍青少年常見的逃避行為有哪些？
逃避問題不是大人的專利，青少年也會。然而，青少年與大人不同之處在於詞彙可能不多，因此遇到問題時，不容易清楚表達自己所遭遇的問題或委屈，導致很多青少年身心受到傷害。
因此，當青少年出現「逃避社交」的行為，選擇「沉默」不願說出心裡話，學業成績與過往有明顯的「下降」趨勢，或是整天「無精打采」等狀況出現時，可能代表正在逃避某個影響他們身心的問題。
如果你的身旁有這樣的青少年存在，請一定要多加留意與陪伴，避免憾事發生。至於如何陪伴他人與提供情緒價值，歡迎你先「開啟分頁」閱讀《如何正確給予情緒價值？5步驟教你陪伴情緒低落的人》文章，我將有詳細的解說。
Photo by Kinga Howard on Unsplash
▍從心態開始轉念，幫助自己不在逃避問題
如果你意識到自己的逃避心態，已帶來身心的傷害，我鼓勵你試著轉念，幫助自己建立成長型心態。
成長型心態是什麼？
認為智力、能力與人格是可以發展與提升的。每一次的失敗與嘗試都是學習的機會與經驗累積。成功取決於自身的努力，相信自己是可以改變的，最終成為更好的自己。心理學稱為「內部控制點」。
固定型心態是什麼？
認為智力、能力與人格是天生固定的，不會有意義上的改變。大多時候的人生，都仰賴著外在環境來改變自己，而不是自己的行動，且面對事情總容易抱持負面想法。心理學稱為「外部控制點」。
你的大腦有改變環境的能力
事實上，腦科學的研究已證明，每個人擁有改變大腦看世界的能力，對自己的好壞評價，其實是由你自己所操控。也就是說，人人都擁有解決問題，克服大腦“逃跑”本能反應的能力，關鍵在於後天的你，是否有培養成長型心態。
下次當你遇上問題又想逃避時，不如試著解決看看，或許你會發現，問題其實沒有你想的這麼困難。就算結果仍然失敗，也不能就此決定你的個人價值，後續再接再厲修正就行。
Photo by name_ gravity on Unsplash
▍培養成長型心態的方法有哪些？
以下推薦我個人覺得，培養成長型心態的簡單方法：
1.) 練習關注自己的優點
透過練習關注自己的優點，可以幫助你將注意力集中在「能做的事」而非「做不到的事」，進而提升自信心。我非常推薦寫日記，這是一個有效且實用的方法，讓你更專注於自己的優點。
2.) 尋求專家的協助
尋求專家的協助，可以幫助你突破心理上的障礙與盲點。此外，找一位你信任的人，如家人、朋友或伴侶，傾訴心聲也是一個有效的方法。總之，先解除內心的糾結，能喚起改變的動力與動機。
3.) 改變看事情的方式
遇到問題或挑戰時，試著多聚焦在「解決後能獲得的好處」，而不是「可能面對的困難」。這能幫助你轉移焦點，提升解決問題的動力。
4.) 試著行動
許多人在面對問題時，往往會被腦海中無數的擔憂和阻礙影響執行力。然而，如果仔細回顧，你會發現大部分擔心的問題其實並未發生。我們需要認識到，這些「想像的困難」對執行力的削弱有多麼嚴重。所以，別一直活在想像裡，試著行動看看，也許你會有更多的新發現。
Photo by Cathryn Lavery on Unsplash
▍也許只是健康出了問題
看到這，也許你會發現上述提及的方式你都有在做，但偶而還是會有逃避的念頭，這是為什麼呢？
別忘了，人會有逃避的行為，有很大部分跟腦科學演化有關。其次，很可能不是你的心態出問題，而是健康的問題，使你無法有效調節情緒。例如，工作壓力導致的過勞問題、缺乏運動等。
幸好，透過運動能保持大腦健康，這對於認知功能與情緒調節有相當程度的幫助。但該做多少運動才夠呢？繼續看下去，讓我用健身教練的身份，與你簡單分享。
►如何制定運動計畫？
根據美國運動醫學會（ACSM）的建議，我們可以遵循FITT-VP原則來制定運動計劃：
1. 頻率（Frequency）：每週運動幾次
指你每週進行運動的次數。建議每週進行3-5次運動，包含心肺運動與阻力訓練。
2. 強度（Intensity）：運動的強度如何
運動的強度可以是低、中或高強度。這通常根據心率、感知努力程度來衡量。
3. 時間（Time）：每次運動的時間多久
每次運動的持續時間，建議至少30分鐘，根據運動強度和目標可以有所調整。
4. 種類（Type）：選擇什麼樣的運動
選擇運動的類型，如有氧運動、重量訓練或瑜伽等。選擇合適的運動類型對達到特定健身目標非常重要。
5. 總量（Volume）：總運動量是多少
指一段時間內（如一週）所有運動的總量，包括運動的頻率、強度和時間的總和。總量通常以能量消耗（如千卡或METs）來衡量。
6. 漸進（Progression）：運動計劃的向上適應與改變
如何逐步增加運動的難度和強度，以促進體能的持續提升。可以通過增加運動頻率、強度、時間或總量來實現，也就是改變FITT的任何一個參數。
針對以上內容，我個人還是建議尋找專業的健身教練進行諮詢會更妥當。當然，對於沒有運動習慣的人來說，看到上述的內容肯定頭皮發麻。
所以，接下來我會從領導力與腦科學的角度與你分享，如何簡單產生運動意願的行為改變。
Photo by Gabin Vallet on Unsplash
▍從簡單的開始，膩了就換新運動
科學有實證性，但不一定保有人性。接下來，讓我從人性的角度，與你分享建立運動習慣，你可以參考的兩件事：
1.) 別需略新鮮感對於持續性的影響
大腦是個非常需要新鮮感的器官。
如果你對目前在做的運動產生厭倦是挺正常的事，這時只要另尋能讓你感到新鮮有趣的運動項目，或是更換運動目標與改變FITT-VP內容，便是解決厭倦的好方法。總之，膩了就換新運動，讓身體持續保持活動性是關鍵。
2.) 從簡單的開始就對了
從簡單容易執行的運動，或從你有興趣，但不一定是網路主流推薦的運動開始，較容易讓人持續下去，這是建立運動習慣的本質邏輯。
例如，從坐式生活開始嘗試每日加入散步時間；網路上推行的大多是重量訓練，但你依然可以從較感興趣的運動開始，例如戶外跑步或瑜伽。
你會想從什麼運動開始呢？歡迎你留言告訴我。
Photo by Ave Calvar on Unsplash
感謝你的閱讀，也希望今天的文章能幫助你明白：
人會有逃避的念頭很正常，你不需過度苛責自己；逃避心態的產生，可能代表某件事情正在影響身心健康；了解哪些行為的出現，可能代表自己正在逃避，能幫助我們辨識自己或他人是否需要尋求幫助。
運動能確保我們的大腦保持健康狀態，提升認知功能與情緒調節能力，幫助我們降低自我批判，與逃避問題的可能。
對於沒有運動習慣的朋友，我鼓勵你從簡單好執行的開始，並且多方嘗試不同類型。找到能讓你堅持運動下去的項目，就是此刻最適合你的運動。
感謝你的閱讀，我們下篇見。部落格裡還有其他能啟發你思維成長的文章，記得逛逛！
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圖片｜Wow這就是人生
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